吃了肽，平时也还是要吃鱼、肉、蛋、奶的。如果肾脏功能正常，每天每个人一公斤体重需要摄入一克的蛋白质，这是按照标准体重计算，而不是您已经超重的体重。标准体重=身高（厘米）—105，得到的是公斤数。比如我，身高167公分，减去105，就是62公斤，我每天需要62克蛋白质。

每天吃两袋肽就是8-16克，要扣除掉。一般北豆腐这种比较结实的豆制品100克有大约20克蛋白质，瘦肉100克也大约是20克蛋白质，而五谷杂粮这些平均100克有10克蛋白质。注意，这些说的都是没有做熟前的生重。像鸡蛋一个是7克蛋白质，半斤牛奶也是7克蛋白质。

如果每天就靠一点主食和两袋肽不能满足身体对蛋白质的需要，毕竟蔬果中主要提供的营养是维生素、矿物质和植物化学物。所以每天还是要食物种类丰富点，吃一些其他蛋白质丰富的鱼、肉、蛋、奶。
身体里不开维生素

维生素，维持生命活动的必需元素，它们的作用非常广。我们举个简单的例子，上火时会出现口腔溃疡、牙龈出血、眼睛干涩等现象，其实就是身体缺乏维生素了。比如口腔溃疡，如果多喝点水，补充维生素C和维生素B2，过几天就会好。眼睛干涩时补充维生素A和维生素B2，也会得到明显的缓解。

维生素和矿物质一起配合蛋白质、糖、水分等一起完成参与了身体的新陈代谢，充足的维生素也会让人体保持敏捷的思维和神经系统的健康。

维生素尤其是B族维生素非常重要，它们是一组维生素，对于缓解疲劳、减轻压力都十分有益。它们在动物内脏、蔬果和杂粮杂豆中非常丰富，不过动物内脏还是不建议吃了，毕竟像肝脏这样的器官还是少吃为妙！

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